Dünya Sağlık Örgütü menapozu; yumurtalık işlevinin kaybolması sonucu kalıcı olarak kadının menstruasyon döneminin sona ermesi olarak tanımlamaktadır. Kilolu kadınlarda daha erken olmakla birlikte genellikle menopoz yaşı 48-55 olarak belirtilmektedir.
Sağlıklı beslenme ile hormonların dengeli çalışması desteklenerek erken menopozun önüne geçilebileceği veya menopoz öncesine bağlı şikayetlerin gerilemesi sağlanabilmektedir.
BU DÖNEMDE BESLENME NASIL OLMALIDIR ?
Yapılan araştırmalarda;
- Kepekli tahıllar, kurubaklagiller ve yağlı balıkları tüketmenin menopoz semptomlarını hafiflettiğini ve menopoz başlangıcını geciktirdiği ,
- Menopoz dönemde osteoporoz (kemik erimesi) riski olduğu için kalsiyum içeren besinlerden daha sık tüketmek gerektiği ,
- Güneş ışınları aracılığı ile D vitamini ihtiyacını karşılamanın da kemik sağlığı için oldukça önemli olduğu ,
- Aşırı kafein alımından kaçınılması gerektiği ,
- Düzenli egzersiz yapmanın menopoz yaşını ertelemiş olduğu ,
- Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılması gerektiği ,
- Fazla stresli bir yaşamdan uzak durulması gerektiği belirtilmiştir.
Ayrıca; bu dönemde detoks veya çok düşük kalorili diyetler uygulanmamalıdır. Çünkü bu yöntemlerle kalıcı bir kilo kaybı sağlanamamış olur. Menopoz dönemde verilen kiloların geri alınmaması için her bireyin yaşam tarzına uygun, sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme programı yapılmalıdır.
