Yaz mevsimi çok sevilen bir mevsimdir. Güneşin kendini sakladığı kış günlerinden sonra yaz mevsimiyle yüzünü gösteren güneş hepimizin içini ısıtır. Ancak güneşin açmasıyla ve havaların ısınmasıyla incelen kıyafetler kışın alınan kiloları gözler önüne serer. Kışın neden daha fazla kilo alıyorum sorusunun cevabı ise, soğuğun ve hareketsizliğin etkisiyle yavaşlayan metobalizma, vücut ısısını korumak için fazla enerjiye ihtiyaç duyulmasıyla artan iştahtır.
Peki kışın alınan bu kilolardan şu yaz aylarında nasıl kurtulabiliriz?
- Güne protein içeriği yüksek bir kahvaltıyla başlamak. Metabolizmanın çalışmaya başlaması için kahvaltı yapmak çok önemlidir. Ancak çok uzun süre sonra açlık sonrası karbonhitrat ağırlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak beraberinde çok hızlı açıkmayı sağlayacaktır. Bazı kişilerden duyarız kahvaltı yapınca daha çok açıkıyorum diye, onun sebebi kahvaltı yapmak değil. Doğru kahvaltı yapmamaktır.
- Sıcakların etkisiyle öğün atlanmamalıdır. Hava çok sıcak canımda bir şey istemiyor diye atlanan öğünler sonrasında meyve veya hafif tatlı porsiyonu büyüyecektir. Bu sebeple öğünlerde özellikle öğlen öğününde yoğurtlu salatalar veya bakliyatlı salatalar tercih edilerek kan şekeri dengesi korunmalıdır.
- Yazın olmazsa olmaz dondurma tüketim sıklığı haftada 2-3 geçmemeli çeşit olarak sütle hazırlananları tercih edilmelidir.
- Meyve kalorisi yoktur içeriği su zaten bilgisinin yanlış olduğu unutulmamalı. Ekşi de olsa tatlı da olsa bütün meyvelerin şeker içeriği fazla olduğundan sınırlandırılarak yenmeli, ana öğün olarak sadece meyve yenmemelidir.
- Yazın su tüketimi bir kat daha önem kazanır. O sebeple 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir. İçilen çay, kahve, meyve suyu, asştli içeceklerin suyun eş değeri olmadığı bilinmelidir.
- Güzel yaz günlerini değerlendirmek için fiziksel aktivite eklenmeli. Füzüksel aktivite olarak da sevdiğimizi tercih edelim ki keyifle yapalım . Sıklığı ise hafta da 3 ü geçmesin.
- Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği yaz akşamlarının olmazsa olmazlarından. Özellikle akşam yemeğini az yediysek sanki bu tür atıştırmalıklardan istediğimiz kadar yiyebilirz düşüncesine kapılabiliyoruz. Ancak bu tür atıştırmalıkların yağ içeriğinin yüksek olduğu unutulmama tüketim sıklığına ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
- Sebzenin bol olduğu yaz mevsiminde diyet yapmak da daha kolaylaşır. Sotelenmiş, fırında kızartılmış veya közlenmiş sebzelerle sofralar zenginleştirilerek iştah kontrolü
Kolaylaşır. Sadece burda dikkat edilecek husus kullanılacak yağ miktarının az olmasıdır.
