Vücudumuzun ¾ ü sudur’ sözünü küçük yaşlardan beri sürekli duyarız. Basite indirgediğimiz, ve sadece ufak bir bilgiymiş gibi baktığımız bu durum, vücudumuzun temel yaşam kaynaklarından suyun önemini anlatmak için çok da yeterli aslında. Tüm sistemlerimizin çalışma yakıtlarından biri su, hatta yine yakıt olarak aldığımız besinleri kullanmamıza yardımcı olan madde de su. Bu kadar önemli işlevi bulunan suyun ulaşımı bir o kadar kolay olsa da hala yeterli tüketimi sağlayanların oranı istenilen düzeyde değil. Gün içinde tükettiğimiz sıvı maddelerin su yerine geçtiği düşünülse de, durum maalesef böyle değildir. Suyun yerini alabilecek herhangi bir besin maddesi, takviye veya sıvı yoktur. Başlı başına bir mucize olan suyun faydalarını detaylı inceleyelim;
- Sağlıklı bir cilt oluşumunu destekler: Cildinizin nem ihtiyacının çoğunluğunu su karşılar. Bu sayede cilt kuruluğunu engellemiş olur ve cildimizin daha geç kırışmasına katkı sağlamış olursunuz. Ayrıca su vücudumuzdaki toksik maddeleri uzaklaştırmaya yardımcı olduğundan, yüzdeki siyah nokta, sivilce vb. görüntüleri azaltıp, daha parlak, sağlıklı bir cilde kavuşmanıza olanak sağlayacaktır.
- Fiziksel performansı arttırır: Özellikle spor yapanlarda veya yüksek sıcaklıkta çalışanlarda, gün içinde yeterli sıvı alımı olmadığında fiziksel aktivite bir işkenceye dönüşecek, vücut daha fazla sıvı kaybetmek istemediğinden size yeterli verimi sağlayamayacaktır. Fakat tam tersi gün içerisinde yeterli su tüketimi, vücut sıcaklığınızın kontrolünü sağlayacak, yorgunluğu azaltacak bu sayede vücudunuzun verimi artacağından motivasyon da artacaktır. Dolayısıyla fiziksel aktivitenin hem mental hem fiziksel açıdan zorlamaması için su tüketimine dikkat edilmelidir.
- Beyin fonksiyonlarını etkiler: Yapılan birçok çalışmada, yetersiz su tüketiminin vücutta oluşturduğu sıvı kaybı sonucu bireylerde konsantrasyon eksikliği, moral bozukluğu, artmış yorgunluk hissi gibi bulgulara rastlanmıştır. Yani yeterli su tüketimi beyin fonksiyonlarımızı iyileştirerek, vücudumuzun daha aktif ve enerjik çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca bazı çalışmalarda vücudun su kaybına bağlı sıklığı artan baş ağrıları da yeterli su tüketimi ile tedavi edilmiştir.
- Kabızlık problemine yardımcı olur: Günümüzde liften yetersiz beslenme, yetersiz su tüketimi gibi nedenlerle sıklıkla karşılaşılan bir problem olan kabızlık, bağırsakların yetersiz hareketi sonucu gözlemlenen bir rahatsızlıktır. Bu durumda akla ilk gelen kişinin yeterli su tüketip tüketmediğidir. Çünkü su dışkıyı yumuşatacak ve bu sayede kişi zorlanmayacaktır.
- Böbrek sağlığını korur: Böbrek sağlığını korumanın en etkin yollarından biri gün içinde yeterli su tüketimidir. Kişiler susamayı beklemeden su tüketmeli yeterli olup olmadığına da idrar renginden karar vermelidirler. Çok basit ve çoğunlukla tutarlı olan bu test idrarın rengine göre su tüketiminin hatırlatılmasını sağlar. Bunun dışında yetersiz bir su alımı böbrek taşı hatta ileri derecelerde böbrek yetmezliklerine sebep olabilmektedir.
- Kilo vermeye yardımcı olur: Vücudumuzda, yetersiz su tüketimi ile birlikte tuz ve diğer toksik maddeler atılamayacağından ödem oluşumu görülecektir. Ödemin tartıya yansıması hem moral bozucu olabilmekte hem de kişileri bilinçsizce zorlu diyetlere itip sağlıksız bir beslenme düzenine sokabilmektedir. Bu yüzden düzenli su tüketimi vücuttaki ödemi atmanıza ve aynı zamanda metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacağından hem tartıdaki rakamların normale dönmesine hem de vücudunuzun aktif çalışmasına katkıda bulunacaktır. Ayrıca
beynimizin açlık ve susuzluk merkezleri aynı olduğundan acıktığımızı zannederken aslında susuyor olabiliriz. Bu nedenle açlık hissedildiğinde önce su içilmesi daha az kalori alımıyla birlikte kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.
Günlük tüketimi ihmal edilmemesi gereken en önemli madde olan suyun bize katkısı büyük. İster akıllı telefonlarınızdaki hatırlatıcılarla, ister bir kâğıda yazıp buzdolabınıza asarak, su içmeniz gerektiğini sürekli kendinize hatırlatabilirsiniz. Su içmekten sıkıldığınızda içine tarçın, limon, salatalık vb. ekleyerek içimi daha keyifli hale getirebilirsiniz.
