Ramazan süresince kendini uzun süre açlığa alıştırmış sindirim sistemi, bayramda bunun tersi bir durumla karşılaştığında mide rahatsızlıkları, ishal, kusma gibi sağlık problemlerini beraberinde getirecektir. O sebeple sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmek için sağlıklı beslenme çok önemlidir.
Bayramda sağlıklı beslenme kuralları nelerdir?
- Bayramda güne hafif bir kahvaltıyla başlanmalı, hamur işlerinin ve kızartmaların olmadığı bir menü seçilmelidir. Peynirli omlet, sebzeli omlet, menemen, krep, fırında soslu sebzeler gibi hem posa içeriği hem de protein içeriği yüksek kahvaltılıklar tercih edilmelidir.
- Bayramda da çok uzun açlık sürelerinden kaçınılmalı, az az sık sık yenilmelidir
- Hamurlu tatlı tüketimi sınırlandırılmalı, davetler de ikram edilen tatlılara gerektiğinde hayır denilmelidir.
- Ana öğünlerde sağlıklı yiyeceklere yer verilmeli, börek, dolma , tatlıyla öğün geçirilmemelidir.
- Börek ve tatlının fazlaca tüketildiği bayramlarda ana yemeklerin yanına yardımcı yemek olarak pilav , makarna yerine zeytinyağlı sebzeler tercih edilmelidir.
- Ana Yemeklerin yanında içerik tercihi ise asitli içececekler ve meyve suları yerine, ayran, az şekerli komposto olmalıdır.
- Bayram boyunca yağ tüketimini kısıtlamak amacıyla pişirme yöntemi olarak sote, fırın ve haşlama yöntemleri kullanılmalıdır.
- Bayram için eve alınacak tatlı ve çikolata miktarları ihtiyacı karşılayacak kadar olmalıdır. Ziyan olmasın düşüncesiyle yenilen tatlı ve çikolatalar bayramda kilo almanın sebeplerinden biri olduğu unutulmamamalıdr.
- Bayramda vakit oldukça spora ve yürüyüşe yer verilmelidir. Alınan fazla kalorinin hareketle dengelenmesine özen gösterilmelidir.
- Su tüketiminin daha da önem kazandığı bayramda günlük 2-2,5 litre su tüketilmeli, çay ve kahvenin su yerine geçmediği unutulmamalıdır.
