Menopoz döneminde meydana gelen bazı hormonal değişiklikler (östrojen hormon düzeyinin azalması vb.) özellikle kalp hastalıkları, obezite, diyabet ve kemik erimesi gibi hastalıkların riskini arttırmaktadır. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması bu sağlık risklerinin en aza indirilmesini sağlamaktadır.
BU DÖNEMDE BESLENME NASIL OLMALIDIR? Bazı bireyler daha önce hiç kilo sorunu yaşamasalar bile, bu dönemde kilo artışına rastlayabilmektedir. Sebebi, hormon düzeylerinin değişmesine bağlı olarak azalan metabolik hızdır. Korunmak için fiziksel aktivitenin artırılması ve sağlıklı beslenmenin sürdürülmesi gerekmektedir.
- Menopoz dönemi öncesi günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg/gün iken, bu dönem sonrası günlük ihtiyacınız 1500 mg/gün ‘ a kadar çıkmaktadır. Buna bağlı olarak kemik kaybı veya osteoporoz (kemik erimesi) yaşanabilmektedir. Bu nedenle kalsiyumdan zengin besinler daha çok tercih edilmelidir. (süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, yağlı tohumlar)
- Kalsiyum dışında; D vitamini başta olmak üzere bazı minerallerin (fosfor, magnezyum, çinko) ve vitaminlerin (E, C, B6) yeterince alınması gerekmektedir.
- Aşırı kafeinden kaçınılmalıdır. Çay açık ve limonlu olarak tercih edilebilir.
- Sigara ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Düzenli egzersiz veya gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri gibi ek meditasyon yöntemleri uygulanabilir.
Menopoza giren bireylerin çoğunda kan yağlarının düzeyinde değişiklikler olabilmektedir. Bu durumun önüne geçebilmek için;
Sıklıkla beyaz et ( tavuk, balık ve hindi eti ) tercih edilmelidir. Kırmızı et olarak yağsız dana eti tercih edilebilir.
Yağlı besinlerden (kaymak, krema, margarin, hazır soslar, et ve tavuk suları, şarküteri ürünleri, sakatatlar, hazır paketli ürünler) kaçınılmalıdır.
Kızartma yerine haşlama veya ızgara pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
Süt, yoğurt ve peynir yarım yağlı tercih edilmelidir.
Şeker ve şekerli besinlerden uzak durulmalıdır.
AYRICA;
Yapılan araştırmalarda; bazı besinlerin menopoz dönemindeki sıcak basması, gece terlemeleri, uykusuzluk gibi şikayetlerin hafiflemesine yardımcı olduğu belirtilmektedir. Bunlardan bazıları; keten tohumu, susam, mercimek, soya fasulyesi, yağlı tohumlar, elma, muz, kivi, yeşil yapraklı sebzeler, kereviz, sarımsak, turp, zencefil, adaçayı, ve rezenedir.
