Emziren annelerin en büyük korkusu hamilelikte aldığı kilolardan kurtulamamaktır.Peki emziklilik döneminde hem bebeği besleyip hem kilo vermek mümkün müdür. Tabi ki mümkündür. Fakat çevrenin baskısıyla birlikte süt yapımını sadece beslenmeye bağlayan emzikli annelelerimizin bir çoğu emzikli döneminde kilo vereceği halde aksine kilo almaya devam eder. Bu durumu ortadan kaldırmak için önce annenin sağlıklı beslendiğinde sütün azalmayacağına , hatta artacağına inanmalıdır. Çünkü diyet aç kalmak değil sağlıklı ve düzenli beslenmektir.
EMZİKLİ ANNE Ne Zaman Diyet Yapmaya Başlamalıdır?
Doğumdan sonra 40 gün lohusalık dönemi olarak adlandırılır ve bu dönemde ki kilo emzikli annenin net kilosu değilidir. Lohusalık sonrası kilo, doğum sonrasında ki asıl kilodur. Bu süreçten sonra annemizin aylık 2 kg vermesi beklenir. Ancak bu dönemde anne kilo vermiyor aksine alıyorsa beslenmesinde düzensizlik var demektir.Kilo artışını durdurmak ve kilo vermek için diyet desteğine başlayabilir.
EMZİREN ANNELERİN BESLENME DÜZENİ NASIL OLMALIDIR?
Emziklilik döneminde ana ve ara öğün içeren diyet planlanır ve kalori planlaması vücudun süt salgıladığı da göz önünde bulundurularak yapılır. Amaç anneyi aç bırakmadan sağlıklı beslemektir. Diyet planlanırken nelere dikkat edilir?
- Emzikli beslenmesi sütün kalitesini artırmak ve annenin iştah kontrolü sağlaması açısından protein içeriği yüksek tutulur.
- Öğün aralığı 2,5-3 saati geçmemelidir
- Ara öğünlerde süt artırıcı ve annenin tatlı ihtiyacı azaltıcı öğünler planlanır. Örneğin; etimek + tahin pekmez, yulaflı, fıstık ezmeli karışımlar, sütlü tatlılar.
- Tokluk hissini artıran posa alımının yeterli olması için, bebekte gaz sorunu yoksa öğünlere salata eklenir
- Öğünlerde anneyi yormayacak, kolay hazırlanacak pratik mönüler tercih edilir.
- Öğün saatleri annenin uygun saatlerine göre planlanır.
