Duygusal açlık,fizyolojik gereksinim olmadığı halde psikolojik durumlara bağlı olarak yemek yeme isteğidir.Kişinin negatif veya pozitif duygu değişimlerinden etkilenir.Düzenli beslenmeyen ve kaygılı insanlarda daha çok rastlanılan bir tür yeme bozukluğur.Bu sağlıksız beslenme biçimi sadece duygulardan değil,uzun vadede hormon bozukluklarından da etkilenir.İnsülin direnci,diyabet vb. hastalığı olan bireylerde sık sık yemek yeme isteği görülür.Peki duygusal açlığın nedenleri nelerdir?Bu durumla nasıl başa çıkılır?
Sık Sık Yemek
Öğünler arasında kısa süreler olması hormonları sürekli etkileyerek yeme bozukluğuna sebep olur.Bu yüzden öğünler arası zamanlama doğru bir şekilde ayarlanmalıdır.
Sürekli Diyet Döngüsünde Olmak
Çok sıkı ve keskin çizgileri olan diyetler uzun süre yapılıp tamamlandıktan bir süre sonra duygusal açlığa neden olur.Bundan dolayı yanlış diyet listelerine uyulmamalı,kişisel yapılan diyetlerdense beslenme uzmanına başvurarak birlikte dengeli bir diyet planı yapılmalıdır.Böylece olası açlık krizlerinin önüne de geçilmiş olur.
Toplum Baskısı ve Çekimserlik
Genelde kilolu insanların sosyal yaşamında yemek yerken sürekli baskı hissetmeleri açlık krizlerinin gelişmesiyle sonuçlanır.Diğer taraftan da sosyal baskı altında olup insanların yanında sağlıklı beslenen bireyler yalnız başına kaldığında açlık krizine yenik düşüp aşırı yeme davranışı görülür.
Bebeklik Travmaları
Bebekken annelerin en çok yaptığı hatalardan biri bebek huysuzlandığında onu meme veya mama ile susturmaya çalışmasıdır.Bu sayede bebek büyüdüğünde her türlü duygusal krizi bir şeyler tüketerek atlatmaya çalışır.
Duygusal açlık krizlerini önlemek için:
-Dengeli ve düzenli bir beslenme planı yapılmalıdır.
-Öğün zamanı geldiğinde besin tüketilmelidir.
-Uyku düzeni sağlanmış olmalıdır.
-Yoğun stres,üzüntü vb. negatif duygulardan uzak durulmalıdır.
-Vücut insülin dengesinde bir sorun varsa mutlaka çözülmelidir.
-Kriz anında farklı sosyal aktivitelere şans verilmelidir.
-Magnezyum alımı artırılmalıdır.Yapılan çalışmalarda günlük yeterli miktarda ( 250 mg) magnezyum alımının , sürekli duygu değişimlerini önleyebildiği sonucuna varılmıştır.Bu sebeple beslenme alışkanlıklarımıza kepekli tahıllar,badem gibi kuruyemişler,yeşil yapraklı sebzeler eklemek olası açlık krizlerini önlemede yardımcı olur.
