- Aç kalırsam, öğün atlarsam daha hızlı kilo veririm.
Vücut aç kaldığında ‘kıtlık moduna’ girer ve metabolizma hızı yavaşlar. Yavaş bir metabolizma, enerjiyi gerektiği kadar hızlı yakamaz. Alınan enerji yakılamayacağı için vücutta yağ olarak depolanır ve kilo verme hızı da düşer. Bu nedenle diyet kişinin enerji gereksinimine göre planlanmalı ve düşük kalorili diyetlerden kaçınılmalıdır.
- Ekmek tüketmezsem daha hızlı kilo veririm.
Yetersiz karbonhidrat tüketimi tatlıya olan isteği artırır. Bu isteği azaltmak için doğru karbonhidrat seçimi çok önemlidir. Yağ içeriği düşük, posa içeriği yüksek bir karbonhidrat kaynağı olan ekmek güzel bir seçenektir. Ancak doğru ekmeği seçmek (kepek, çavdar, ekşi maya, tam buğday) ve yeterli miktarda tüketmek önemlidir.
- Meyve şekerdir, tüketmemeliyim.
Meyveler, fruktoz formunda bir doğal şekerdir. Ayrıca posa, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu nedenle sağlıklı beslenmede meyve tüketimine yer verilmelidir. Ancak ‘’Meyve sağlıklı, istediğim kadar yiyebilirim.’’ düşüncesi yanlış bir düşünce olup yeterli miktarda ve doğru zamanda tüketilmelidir.
- Light ürünlerin kalorisi yoktur. İstediğim kadar yiyebilirim.
Light ibaresi olan ürünler kalorisiz değildir. Tüketim miktarları önemlidir. Özellikle bu ürünlerin arkasında yazan besin etiketini okumak önemlidir.
- Glutensiz beslenmek daha sağlıklıdır.
Diyet sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmaktır. Glutensiz beslenme, yaşam koşullarına bağlı olarak uygulanması zor bir diyet olduğunda beslenme alışkanlığına dönüştürülmesi sıkıntılı olabilir. O sebeple glutensiz beslenme bağırsakları dinlendirmek için kısa süreli yapılmalıdır. Unutulmamalıdır ki çölyak veya gluten toleransı olamayan kişilerin, uzun süre gluten tüketmemesi bağırsak gluten sindrimi fonksiyonlarını zayıflatacağından tekrar tüketilmeye başlandığında şişlik, ishal, kabızlık gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Sadece kalori sayarak sağlıklı kilo verebilirim.
Besinlerin sadece kalorisine değil, besin öğesi içeriğine de dikkat etmek gerekmektedir.
- Sabahları aç karnına limonlu su / sirkeli su içmek yağ yakar.
Hiçbir besin tek başına yağ yakmaz, daha hızlı kilo kaybı sağlamaz veya metabolizma hızlandırmaz.
- Sağlıklı kilo vermek için tüm yağlardan uzak durmalıyım.
Yağsız bir diyet uygulandığında hormon bozuklukları, vitamin yetersizlikleri gibi problemler ortaya çıkabilir. Bu nedenle yağsız bir diyet uygulamak sağlıklı değildir. Önemli olan yağsız beslenmek değil, sağlıklı yağ seçimi yapabilmektedir. Zeytinyağı, avokado, zeytin, yağlı tohumlar gibi bitkisel yağlar daha çok tercih edilmelidir. Katı yağlar, hayvansal yağlar ve trans yağlar sınırlandırılmalıdır. Ayrıca yağı kısıtlamak kadar, çok tüketmek de sağlıklı değildir. Her besin grubundan yeterli miktarda tüketilmelidir.
- Beyaz şeker yerine bal, pekmez kullanmak daha sağlıklıdır.
Bal ve pekmez beyaz şekere göre besin içeriği daha zengindir. Ancak beyaz şeker gibi bal ve pekmez de basit şeker kaynağıdır. Bu nedenle tüketim miktarı önemlidir.
- Bitkisel çaylar kilo verdirmeyi hızlandırır.
Sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite olmadan, tek başına bitkisel çaylar kilo kaybı sağlamaz.
- Protein ağırlıklı beslenmek hızlı kilo kaybı sağlar.
Vücut proteinleri sindirmek için çok fazla enerji harcar ve daha hızlı kilo kaybı sağlanabilir. Ancak uzun süreli protein ağırlıklı beslenmek; kan yağlarını yükseltip kalp hastalıkları riskini arttırabilir. Ayrıca vücuttaki ürik asit seviyesini yükselterek Gut hastalığına sebep olabilir. Bu sebeple sağlıklı beslenmede tek yönlü beslenmeden kesinlikle kaçınılmalı, karbonhidrat yağ ve proteini dengeli olarak tüketmeye özen gösterilmelidir.
