Gece Yeme Sendromu

Günümüzde uzun çalışma saatleri, dışarıda geçirilen vaktin fazla olması ve gün içinde iştahsızlık gibi nedenlerle gündüz besin tüketiminiz azalıyor ve akşamları daha fazla tüketim yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda gece yeme sendromu riski düşünülmelidir. Peki gece yeme sendromu nedir, belirtileri nelerdir ve neler yapabiliriz?

Gece yeme sendromu obez hastalar ile yapılan bir çalışmada 25 hastadan 16’sında gece enerji alımının fazla olması nedeniyle kilo veremediklerinin ve bu hastalarda uykusuzluk, sabah iştahsızlığı durumlarının varlığının fark edilmesiyle ilk kez 1955’te literatürde yer almıştır.

Gece yeme sendromu; alınması gereken günlük toplam enerjinin yarısının öğleden sonra (16:00) başlayarak akşam yemeği sonrası ile devam eden ve/veya gece uyanarak alınması ve bu davranışın haftada en az 2 kez yapılması, sabah iştahsızlığı, uykusuzluk belirtilerini göstermektedir ve Amerikan Psikiyatri Birliğinin tanı kitabında (DSM-5) yer verilen bir yeme bozukluğudur.

Gece yeme davranışı depresyon, uyku problemleri, duygusal yeme, yiyecek bağımlılığı ve fazla kiloluluk, obezite ile ilişkilendirilmektedir. Dolayısıyla kilonuzdaki artışın nedeni veya nedenlerinden biri gece yeme davranışı olabilir. Bununla birlikte duygusal yeme ve yiyecek bağımlılığı, gece yeme davranışını tetikleyebilir ve kilo artışı ile sonuçlanabilir.

Gece yeme sendromunun varlığından söz edebilmek için; kahvaltı yapma isteksizliği, akşamları depresif veya kötü ruh halinde olma, akşam yemeği ile uyku başlangıcına kadar veya gece boyunca şiddetli yemek yeme dürtüsü, uykuya dalmak için yemek yeme ve uykusuzluk olmak üzere beş kriterden üçünün olması gerekmektedir. Bu kriterlere sahip olduğunuzu ve kilo artışınızın sebebinin bu olduğunu düşünüyorsanız destek almanızda fayda var.

Gece yeme davranışını önlemek veya durdurmak için yapılabilecekler;

–        Gün içinde gerekli olan enerji yeteri miktarda alınmalıdır ve uzun süreli gündüz açlığından kaçınılmalıdır.

–        Kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Kahvaltı öğününün atlanması akşam öğününde tüketimi artırabilir.

–        Akşam öğünü yatma saatinden 3-4 saat öncesinde ve yeterli miktarda yapılmalıdır.

–        Uyku düzeni oluşturulmalıdır. Gece geç saatlere kadar uyumuyor olmak açlığa neden olacak ve gece yeme alışkanlığına sürükleyecektir.

–        Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır. Özellikle hareketin azalmasıyla birlikte enerji harcamasının düşük olduğu akşam ve gece saatlerinde şeker ve yağ içeriği yüksek paketli atıştırmalıklar kilo artışına neden olacaktır.

–        Duygusal ruh hali gözden geçirilmeli; günlük ihtiyaçtan fazla tüketilen besinler gerçekten aç hissedildiği için mi yoksa duygusal durum bozuklukları nedeniyle mi tüketiliyor düşünülmelidir.

–        Stresli hissediliyorsa nedenleri sorgulanmalı ve stresi azaltmak için yollar aranmalıdır.