Birçok kişi diyet yapmak istediği halde sürekli kendine göre haklı sebeplerden (Çok çalışıyorum spor yapamam diyette tek başına işe yaramaz, akşam yemek saatim geç saatlere kalıyor, ara öğün yapamıyorum) dolayı erteler veya vazgeçer. Bu isteğe karşın vazgeçme zorunluluğu beraberinde stres ve kaygıyı getirerek kilo vermek isteyen kişilerin yaşam kalitesini azaltır. Vazgeçme, kolay olanı seçmek gibi görünse de beraberinde getirdiği duygu yoğunluğunu yaşamak hiç de kolay olmasa gerek. Bu sebeple karar aşamasında kendimizi sorgulayarak gerçekte ne istediğimizi bilmek ve beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek başarıya atacağımız ilk adım olacaktır.
Kendinizce Haklı Gördüğünüz Bahanelere Tekrar Göz Atın:
Çok yoğun çalıştığım için diyet yapamıyorum. Acaba gerçekten iş yoğunluğu mu? Yoksa biz bu bahanenin arkasında kalmayı mı istiyoruz. Düşünelim ki sabah çok erken iş başı yapıyoruz kahvaltıya vaktimiz yok poğaça alıyoruz bu da kilo artışımızı hızlandırıyor. Peki çözüm; poğaça yerine evde hazırladığımız peynirli bir sandviç kahvaltı için yeterli olacaktır. Ara öğün yapamıyorum; içtiğiniz kahvenin içine süttozu yerine ekleyeceğiniz süt ve yanında yiyeceğiniz kuru meyve ara öğün ihtiyacını karşılayacaktır. Bu örnekler ve çözümler alışkanlıklara göre artış gösterecektir önemli olan bu bahanelerin arkasına saklanmamaktır.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Sorgulayın:
‘Su içsem yarıyor ‘ tabirini birçoğumuzun beslenme alışkanlıklarını sorgulamadan kullanır. Kendimize göre çok az belki tek öğün besleniyoruz, çok tatlı yemiyoruz, çok az ekmek yiyoruz ama yine de çok kilo alıyoruz. Peki neden? Bu soruya net bir cevap vermek için en az 3 günü kapsayan tüketiminizi yazın ve bu tüketimleri objektif bir gözle inceleyin. Ana öğünlerimi atlamış mıyım? Ara öğün yapmış mıyım, ? Ara öğünde tercihim ne olmuş, ne kadar yemişim, hangi saatler de yemişim gibi sorularla tüketiminizi incelediğinizde beslenme alışkanlıklarınızı sorgulamış olacaksınız. Bu sorgulamayla beslenme alışkanlıklarınızı öğrenmek, kilo verme sürecinizi hızlandırarak sizi motive edecektir.
Kendinize Bir Şans Daha Verin:
Kilo verme sürecinde bir defa başarısız olduysanız bunun sebebini tekrar sorgulayın. Sorgulama sırasında kendinize şu soruları sorun?
Diyet yaptığım sürede kendime ve diyetime güvendim mi?
Az kilo verdiğim zamanlarda bardağı dolu tarafından görerek kendimi motive ettim mi?
Sabırlı davranarak kilo vermek için kendime uzun bir zaman belirleyebildim mi?
Diyet yaptığım süreçte sağlıklı beslenmeyi öğreniyorum diyerek, yanlış beslenme alışkanlıklarım vazgeçmeyi hedefledim mi?
Bu sorulardan bir kaçına bile cevabınız “hayırsa” başarısızlığın sebebi bulmuşsunuz demektir. Bir defa başarısızlık her zaman başarısız olacağınız anlamına gelmez. Kendinize bir şans daha vererek ve bu hayırları değiştirerek süreci tekrar başlatın.
Kilo Vermeyi Kendiniz İçin Yoksa Çevreniz için mi istiyorsunuz Karar Verin:
Diyeti isteyerek yapmak kilo verme sürecinde başarıyı getiren etkenlerden biridir. Ancak bu istek sizden kaynaklımı yoksa çevrenin baskısıyla mı oluşmuş bu önemlidir. Çevre baskısıyla oluşmuş istek en küçük başarısızlıkta ortadan kalkacak yerini stres mutsuzluk ve umutsuzluk alacaktır. Bunun yerine kendi isteğinizle başladığınızda daha azimli olacak ve başarısızlığınız sizi yıldırmayacaktır. Çünkü kendiniz için kilo vermeye karar verdiğinizde kimseye başarınızı kanıtlamak zorunda olmadığınızdan başarıya ulaşma sürenizi uzatabileceksiniz, çevrenizden olumsuz tepki almadığınızdan motiveniz düşmeyecek, kendinizi çevrenizdekilere karşı sorumlu hissederek gerilmeyeceksiniz. Bu sebeple sadece ve sadece kendiniz istediğiniz de kilo verme sürecine başlayın. Unutmayın bu sizin hayatınız, sizi mutlu edecek kararı verin.
